Archivo mensual: noviembre 2013

Eliminar sentimientos de culpa. Meditación

La meditación de hoy, que también incluye una parte de introspección, tiene por objetivo eliminar los sentimientos de culpa.  Es habitual que cuando uno se equivoca, al darse cuenta se castigue por ello y, al autocastigarse parece que se pague por el error ¡vaya tontería!.  Esta actitud hay que cambiarla.  Te invito a probarlo.                                                                                         Lucía Ratera

brazos cruzTras la relajación inicial, ponte en pie con los brazos abiertos en cruz y cuenta en silencio hasta sesenta (si quieres incluso puedes pensar que dos pesadas bolsas cuelgan de tus brazos, o que tienes libros sobre tus manos).  

Ahora ya puedes sentarte en posición de meditación, tal vez notes la molestia en los brazos por el rato que los has tenido extendidos…  Toma conciencia de dejar los pesos, y centrándote en la respiración, visualiza y siente un masaje en brazos y espalda, primero para quitar el malestar por la postura mantenida, después como caricia.

Empiezas a sentir una confortable calidez y recogimiento, crees haberte liberado de la culpa a través del castigo, luego te has mimado, te quieres y te aceptas… Continúas totalmente centrado en la respiración e incorporas una nueva idea… Es momento de iniciar un cambio de actitud, con el castigo puedes sentir que pagas, pero realmente no resuelve nada… 

Busca una situación en que te hayas equivocado y tu error te haya hecho sentir culpable.   Continúa centrado en tu respiración y busca tu centro de energía…, siente que se carga con tu luz interior. Busca el Amor que sabes siempre te acompaña y siente como se llena tu alma de él. El Amor que es tu herencia, que es luz, que es Energía Universal, Divina…  y que vivificas cuando tomas conciencia de él.  El error se anula, porque el Amor, la luz que desprende, simplemente llena todo tu Ser.

El Amor te hará borrar tus errores, simplemente porque los elimina de tu pensamiento, de tu cabeza…  Siente la fuerza del Amor, en forma de luz, llenando tu Alma, tu pecho, todo tu cuerpo…  Eres todo Amor y éste refulge en ti, no cabe nada más, no hay espacio para culpabilidades, errores… Solo para la sensación de bienestar que proporciona.  Dedica unos minutos a sentir esta sensación profundamente, esta enorme satisfacción y plenitud que embarga el alma.

El Amor,  borrará el error, el auto castigo solo te hará creer que pagas por él, pero nada arreglará.  Siente que es así y

¡Disfruta del Amor!

Disfruta de tu invulnerabilidad

Hoy os propongo una meditación para cambiar la vivencia ante un hecho por el nos sentimos agredidos (un insulto, un enfrentamiento, un desaire…), pequeñas cosas que recibimos cual bofetada y, teniendo una importancia mínima en nuestra vida, nos desestabiliza y focaliza desmesuradamente nuestra atención.  Así  veremos como reforzar el Ser, para que las cosas nos afecten en la justa medida. ¡Espero os guste y os resulte útil!

Lucía Ratera

Tras la relajación inicial, nos centramos en la respiración e imaginamos una pizarra frente a nosotros, vemos como se va formando el rectángulo y como aparece la pizarra invitándonos a plasmar algo en ella…

Ahora imagina una situación que te haya alterado de forma incomprensible (una discusión en el bus, con un vecino…) te has sentido atacado, y la rabia y la incomprensión se han apoderado de ti.  Recuerda primero tu reacción y luego los sentimientos que te produjo, pero procura no revivirlos, simplemente plasma en la pizarra las imágenes o palabras que venga a tu mente relacionada con ese hecho.

accion

Deja esa imagen en la pizarra y trasládate a tu infancia, cuando eras niño y tuviste un incidente que te produjo el mismo sentimiento. ¿Dónde te refugiaste? Tal vez devolviste la patada, pero así sólo se acrecentó el problema…  Al final, ¿dónde hallaste la tranquilidad y la seguridad?

abrazo-padre-e-hijoLa mayoría recurre a sus padres, si no fue tu caso, tal vez un hermano o hermana o familiar cercano…   Te abraza, te consuela, te protege, te ama… Te sientes totalmente seguro y el sentimiento de rabia, simplemente se desvanece, cambiándolo por el de amor y paz, tu atacante ya no tiene cabida, ni en la pizarra,  ni en tu mente, ni en tu corazón…

Siéntete ahora seguro y protegido en los brazos de tu Padre, Dios, siente su Energía fuerte, protectora, su luz que conecta directamente con la tuya y te brinda tranquilidad, paz, armonía…  Dedica un rato a sentir esa conexión, porque resulta muy gratificante… ¿Qué importancia tiene ese suceso desagradable? Ninguna, en realidad.  Estás lleno del Amor y la protección de tu Padre, del Universo; sólo hay cabida para la luz y el Amor, porque es lo que te hace sentir bien y el resto, automáticamente, desaparece.

meditSintiéndote ahora lleno de luz y absolutamente seguro, tomas conciencia de que en ningún caso vas a llenar tu alma con aspectos irrelevantes y negativos que te producen desazón. Sabes que tu atacante sólo tendrá fuerza si tu se la das, pero ya sabes como evitarlo, ante cualquier situación en que te sientas agredido, acudirás rápidamente en busca de la luz, y dejarás que inunde tu alma…, nada más tendrá cabida, sintiendo la luz y el amor en ti, la conexión con el Universo, con Dios, es imposible dar cabida a nada más.

Y con esta convicción y llenos del sentimiento de amor y seguridad, volvemos a tomar conciencia de nuestro cuerpo, de la respiración, de piernas, espalda, hombros, brazos, cuello y cabeza y cuando estés preparado ya puedes abrir los ojos y  a partir de hoy…

¡Disfruta de tu invulnerabilidad!

El qué del Amor

Si el amor sólo se relaciona con la pareja, con el cuerpo, el tacto…  ¡Que fugaz sería y que poco llenaría!

El AMOR es una actitud, es un estado de paz y armonía imperturbable, realimentado con sólo estar abierto al sentimiento.

amor2

Es calor para el Alma y para el cuerpo.

Es luz que irradias al caminar.

Es paz reflejada en tu rostro.

Cada día, antes de levantarte, asegúrate de buscar el sentimiento de AMOR en tu interior para ponerlo (y recibirlo) en todas las cosas que hagas, en todas las personas que veas, en todos tus pensamientos.  

SONY DSCUn sentimiento de Amor que emana de tu interior, hacia las personas, los animales, la naturaleza, hacia todo tu entorno en general; hacia lo conocido y lo desconocido; hacia todo lo creado por Dios.

Llénate del sentimiento de Amor y permítete la Felicidad.  Sólo puedes frenarla tu.

¡Ama la vida sin límites y aprovecha todos los regalos que te ofrece!! 

Lucía Ratera

Ejercicio para reequilibrar cuerpo, mente y alma

A menudo nuestras acciones, no tienen nada que ver con lo que sentimos, pensamos o decimos; estas inconsecuencias hacen que se produzcan desequilibrios que nos crean un malestar indefinido pero incomodo. Una sensación de insatisfacción, mal humor, enfado, tensión…

El reequilibrio que proponemos ayuda a calmar ese malestar y a actuar de forma más consecuente con uno mismo. Para llevarlo a cabo nos centraremos en cada uno de los chakras o centros de energía situados en el cuerpo.

¿Cómo llevarlo a cabo?

reequilibrioTenemos siete chakras, cada uno está relacionado con un color y con un mantra determinado, (en la imagen puedes ver la localización de cada chakra, su mantra y el color relacionado).

Escoge un lugar tranquilo y en el que nadie te moleste.

Cierra los ojos, centra tu atención en el primer chakra, visualiza el color rojo en la zona correspondiente (base de la columna) y pronuncia el primer mantra (LAMmmmmmm), alarga la pronunciación de la “M” hasta que finalices el aire y siente su vibración.  Repítelo un par de veces en voz alta y dos más en silencio. Ahora centra tu atención en el segundo chakra, visualiza el color naranja y pronuncia el segundo mantra: MAMmmmmmmm…  Repite la misma acción con cada uno de los chakras, de forma ascendente; centra tu atención en el chakra, visualiza  el color que le corresponde y pronuncia su mantra.

Haz el ejercicio lentamente, sin prisa… Siente la vibración de cada uno de los mantras pronunciados y el efecto que la luz visualizada, en la zona localizada para cada chakra, produce en tu interior.

¡Disfruta del Bienestar!!

Ejercicio meditación – introspección

Hoy os propongo un ejercicio diferente, ya que uniremos técnicas de meditación con un ejercicio de introspección, que realizaremos habiendo entrado en una fase de relajación profunda.  No se trata por tanto de una meditación trascendental, pero espero os resulte trascendente,  os guste y ayude.                                                                                                                                                              Lucía Ratera

meditacion grupoTras la relajación inicial (primera fase de la meditación),  y centrando tu atención en la respiración, piensa -en una o dos palabras- en tu objetivo más próximo, el primero que te venga a la cabeza.

Visualiza la consecución de ese objetivo, imagínalo con todo detalle: el camino para llevarlo a cabo, su consecución, como se integra con el resto de elementos de tu entorno.  Presta atención a los sentimientos que te aporta, tales como felicidad, satisfacción, entrega, plenitud, tranquilidad, aunque también podrían ser estrés, ansiedad, dificultades, contradicciones…   ¿Te gusta lo que te aporta?

Si es así, ya sabes qué buscar, y no me refiero al objetivo en sí, ya que tal vez lo que te gustaría no es lo que te conviene, sino los beneficios que sientes al conseguirlo.  Esos beneficios, esos sentimientos satisfactorios son lo que en realidad deseas.  Intégralos y búscalos en tus acciones.

Si en tu visualización no consigues que el objetivo deseado acabe de encajar con el resto de tu entorno, o de otros objetivos, tal vez debas replantearte si realmente es lo que quieres.

Se valiente y no te engañes.

La Esencia del Ser.

adnEl tiempo sólo existe para ti, para las personas. En la concepción del Universo, la esencia radica en las uniones de la Energía de cada Ser, que a su vez crean energías que producen movimientos. Esos movimientos son lo importante y su concepción es atemporal.  (Imagina una cadena de ADN para vislumbrar esas uniones de Energía Universal).

Tu tienes prisa porque ves el tiempo pasar y te crees mortal, pero eres Energía rodeada de un cuerpo y de otras energías.  Lo que cuenta son las acciones y lo que aumenta la fuerza de tu Energía y, con ello, de la Energía Universal, son las acciones de Amor.

Llámala fuerza, intensidad o cómo quieras.  Cuanta más intensidad, mayor el bienestar; cuanta menor intensidad, mayor apatía.  Para ti y para todos, porque tus acciones producen también movimientos en la Energía Universal .

A pesar de la forma corpórea actual en que reside tu Energía, continúas formando parte de la Energía Universal, por ello la importancia de las acciones, de las relaciones, del Amor. Por ello la importancia de conectarte con tu Yo superior, con tu Ser en realidad.

Somos Energía, y ésta crece y se fortalece con nuestras actitudes de AMOR, para nuestro bienestar ahora y siempre, sea cual sea el vehículo de nuestra Energía vital.

Lucía Ratera

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Curso “La muerte. Camino a la nueva Vida”

El próximo sábado ya iniciamos este curso, pero aún estás a tiempo de apuntarte. Envía un mail a: asoc.e3@gmail.com

curso la muerteSon 3 sábados (9, 16 y 23 de noviembre) en que, enfrentándonos a nuestros miedos, aprenderemos a abordar la muerte de un ser querido -y la propia-, de una forma serena y como una parte más de la vida que es.

Trabajaremos en un cambio de visión y en la integración de una concepción diferente de la muerte.   Veremos cómo llevar a cabo  una correcta despedida, adaptándola a la causa de muerte sobrevenida y estudiaremos y entenderemos el significado de las diferentes causas de muerte, y los motivos del dolor y la enfermedad.

  • Lugar: Centro Cívico Creu Alta (Ctra. Prats, 2 – Sabadell)
  • Precio: 30 euros.  (Subvencionado el 70% por la Asociación E3).  
  • Horario: 9,30 a 13 horas.